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如何讓心情常保愉快!四個每天都能做的心靈小練習(上)

更新日期:2019年11月28日


我們總會有心情沮喪的時候,因此『總是很開心』的人其實不存在,但有些人的確能更快速的轉化情緒,讓心情由陰轉晴。能夠尊重自己的感受,並且擁有調節情緒的能力,就能常保心情愉快。


今天分享的四個練習,也都隱含某種生活概念,就算你(懶惰)不想拿起紙筆,花一些時間想一想,也是種心靈練習:)




一、自我覺察練習:情緒清單


你重視情緒嗎?你曾試著管理情緒嗎?我們時常被情緒牽著鼻子走,卻很少能反過來控制情緒。另外可不只有負面情緒在操縱我們的生活,我們可能也被正面的情緒所控,而盲目追求那些『好的感覺』。例如沈迷某項休閒娛樂,耽誤該做的正事、無法和不適合的人斷絕往來,只因為對方帶給你某種很好的感覺。


其實不管是正向情緒還是負向情緒,情緒產生的背後都有原因。這個練習就是要帶你抽絲剝繭,把隱藏在情緒底下的秘密挖掘出來,你可能會驚訝的發現:自己原來是在意這個嗎!?


當我們了解情緒形成的背後原因,我們就能反向避免引發負面情緒的事件發生,或者利用讓自己擁有正面情緒的因子,來Push自己完成目標。最重要的是,你會更加了解自己,並能進一步練習正確表達自己的感受,減少與他人的溝通誤會。


如何列一份情緒清單



列出以下四點就可以開始簡單記錄,一個禮拜後統計最常產生的正面情緒和負面情緒有哪些,觀察它們的產生有沒有什麼共通點,找到自己情緒的觸發因子。

1. 日期 2. 情緒 3. 帶給你什麼感受 4. 發生了什麼事


你也可以加上情緒的強度(例如打星標示)來觀察自己的情緒強弱和波動。一個禮拜後繪製曲線圖來觀察情緒的起伏變化。


窺探清單下的情緒秘密

除了情緒的原因和類型之外,你還可以藉由這份紀錄觀察下面幾個重點:


情緒的轉折

找一天專心地記錄下每個細微情緒的變化,而不只紀錄波動較大、印象較深的情緒。為什麼好心情變壞了?為什麼壞心情變好了?這就是操縱你情緒變化的關鍵鑰匙。而且你可能比你所知道的更加心緒不定。


情緒的波動

如果你本身是比較情緒化的人,那麼你可能有個情緒週期,例如禮拜天心情總是特別差、或者下午三點最有活力等等。便可根據自己的情緒週期,安排最恰當的工作行程,避免觸雷。


正面的情緒

我們時常會太注意那些負面情緒,而忘記正面情緒的重要性,也許你也會發現自己比想像中的更快樂!注意正面情緒可以提醒我們看見生活中的美好。




延伸推薦 可以參考這篇高 EQ 的養成之路:你聽過「情緒清單」嗎?更了解情緒清單

二、使你充滿能量:快樂遊戲


如果你看過波利安娜這本小說或是翻拍後的電影,或許就知道快樂遊戲。故事裡的小女孩波利安娜在爸爸的啟發下,用正面樂觀的態度翻轉每次遇見的挫折不幸。可以說是覺知情緒後的延伸練習:轉化情緒。


這個練習是我認爲四個當中最難的,因為快樂的本意很容易被曲解成『對自己有利的事』,因此當事情發展不符合預期和目標時,就感覺不高興。快樂遊戲也容易變成『逃避的阿Q思想』,從中獲得的是僥倖。這些習慣讓我們無法單純地享受過程、活在當下



舉個例子,示範錯誤玩法和正確玩法


事件:另一半老是與你抱怨、疲勞轟炸

找好處的錯誤轉換:『這是讓我練習溝通的好機會』或者 『我可以藉由他的行為警惕自己』

僥倖式的錯誤轉換:『有力氣抱怨代表他還很有精神』或者『這樣他就不會注意到我忘記丟垃圾』

正確轉換:『他的抱怨其實很生動、很好笑』或者 『這麼挫折的時候,我能夠陪在他身邊』



體會看看錯誤轉換和正確轉換間的差異,關鍵是你有沒有從這個轉變獲得新的感受,轉的不是大腦(換個角度思考),轉的是心(換一個心情)。這需要許多練習,才能慢慢轉變心境,真的很不容易!不過當我們擁有讓自己快樂的能力,就能隨時為自己充電,能量滿滿!



在紙上展開快樂遊戲

雖然不需要紙筆,也能隨時隨地展開這個練習,不過!透過書寫紀錄,依然是非常有效的練習方式,我們可以透過書寫,更確實的紀錄每次的進步。


你可以參考下面的格式,每天十分鐘,簡單回想今天發生了什麼事情,可以當作遊戲的素材呢?也可以從情緒清單裡抓出負面情緒,練習轉換。


曾有朋友練習這個遊戲時和我說:難道我不能不開心、不能悲傷嗎?為什麼一定得快樂呢?(不會玩太生氣XD)


我想快樂遊戲重要的不是『快樂』而是『轉換』,我們當然有權不開心、有權難過,但你能不能想不開心的時候就不開心,但要快樂時就能快樂呢?


就像歌詞說的『快樂是選擇』,可我們得先有自己選擇的能力。



延伸推薦 如果你還是搞不太懂快樂遊戲,那麼看看波利安娜快樂遊戲是怎麼玩的吧!



待續…

四個練習放在同一篇文章似乎太長了,所以待下回繼續:)如果你喜歡這類的主題內容,別吝於讓我知道,也期待你的練習分享!


如何讓心情常保愉快!四個每天都能做的心靈小練習(下)


參考連結

高 EQ 的養成之路:你聽過「情緒清單」嗎? 波利安娜快樂遊戲


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